[...] zestaw B martwy ciąg - tutaj strasznie szła siła do góry, maksimum dla 5 powtórzeń to 180kg Wyciskanie wąskie - maksimum 5 x 90kg Wiosłowanie w opadzie - maksymalny ciężar z jakim ćwiczyłem to 110kg, ale techniki tam było bardzo mało, w miarę czyste technicznie 5 powtórzeń udało mi się robić z ciężarem 95-100kg wyciskanie nogami na maszynie [...]
[...] m a póżniej do 3000-3200 m.To bardzo szybko zaadaptuje organizm do wytrzymałości i pracy tlenowej-czyli wzrost kondycji i spalania tluszczu. Z poczatku będzie cięzko ale jak to przetrzymasz-bedzie coraz lepiej Biegi na takich krótkich odcinkach nie ustawią odpowiednio organizmu homeostazy-bo za krotko to trwa. A spalacze odłuż na pozniej,gdy [...]
Dlaczego na krotka mete ???? Postepy niesamowite , oczywiscie przed BCAA i od razu po BCAA z bialkiem za 30min potreningowy szybko wchlanialny . Nie jedziesz tylko plyniesz hehehehe Jak zrobisz poważne aeroby/interwały to zapodaj węgle przed białkiem, bo - przywołuję słowa Kogoś - białko potrzebuje do trawienia tlenu, którego, po treningu w [...]
w związku z tym że w następnym cyklu chcę uruchomić kilka supli proszę o jakieś porady i sugestie chcę zaraz po treningu na siłowni, a przed aerobami wciągnąć w formie odżywki szybko przyswajalne białko + węgle złożone (albo w formie dwóch oddzielnych odżywek, albo w formie jakiegoś gotowca potreningowego) zastanawiam się jeszcze nad aminokwasami [...]
[...] mocne ssanie/wir w żołądku poczytałem sobie dziś odnośnie Thermo Fusion co nieco Hi Tec pisze że ma on mocno podnosić temperaturę ciała oraz pobudzać, ludziska piszą o jakimś pieczeniu w żołądku u mnie takich efektów brak chyba mój tłuszcz broni się jak może (albo ja taki twardy jestem }:-() nie wiem czy nie zwiększyć dawki do 6 tabsów [...]
[...] 3600 metrów biegu na koniec miałem jeszcze dość spory zapas, muszę szybko skończyć ten schemat 300/100 i wskoczyć na coś bardziej intensywnego bo kondycja już się powoli jakaś zaczyna u mnie pokazywać (może 500/100 albo 700/100), psychicznie super od samego początku do końca, może to być zasługa Thermo Fusion, którego niedoceniałem mimo obaw [...]
dzień 158 / 2013-03-08 piątek - DT cykl 4 - dzień 12 waga - 100,9 dieta cały czas to samo, brakuje mi mocno śmieciowego podjadania, ale jakoś już pogodziłem się z tym że nie ma o nim mowy Thermo - cały czas stosuję wg wytycznych producenta waga oscyluję w okolicach 101kg, mam nadzieję że w przyszłym tygodniu pęknie 100 obolałość potreningowa mocno [...]
[...] na 500/100, będę chciał dość szybko zrobić założone 15 kółeczek i wskoczę na 700/100, czuję że już niedługo będą szły biegi w trybie ciągłym:-D troszkę się przestraszyłem tej wagi i wieczorem profilaktycznie stanąłem żeby sprawdzić co i jak, nie jest źle, jutro rano nie powinno być źle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/158bb62857da40a0ac9deeedfc4ef0e8.jpg
Ja troche soli daje, ale i tak mam wyrzuty... I nie chodzi o wode, bo to mozna szybko zrzucic; chodzi o lekkie nadcisnienie. Wg mnie jak nie masz z tym problemu to mozna ciut soli dac, dla smaku, i ewentualnie odstawic przed zawodami czy ostateczna wycinka.
[...] równowagi w oddechu, pewnie dlatego po 2 takich interwałach miałem dość dziwne myśli i obrazy w głowie}:-( ale powiem że takie 45/15 uczy niesamowicie pokory i pokazuje jak jestem słabiutki pulsometr na tym orbitreku jest trochę zrypany ma za duże opóźnienia, gubi sygnał, muszę kupić sobie taki na rękę, wtedy będę mógł go podpiąć też pod [...]
Kuba a ten placuszek z czego się składa? placek jest w 100% z składników z mojego porannego żarła + pomidor, w opisie soboty wstawiałem szczegółowe info jak go robię, tylko wtedy leciał na patelni smażony jako placki a teraz poszedł jako placek - dla mnie rewelacja, wiadomo że lepszy byłby na słodko, ale redu to redu u mnie idzie tak (porcja na 2 [...]
[...] potrzeby to wszystko mieszam w robocie i taką masę wylewam w foremkę i do piekarnika A ja po prostu wbijam jajka do dzbanka, wsypuję płatki i dodatki, mieszam, a jak namoknie to wylewam porcjami na nagrzaną patelnię (do smażenia beztłuszczowego) I tej jest niezłe i też szybko :-) Tylko może nie tyle jest to placek co taki gruby [...]
Rafal - jak to Black DEVIL wyszedł? Zdaje się, że zacząłem wcześniej a mam go jeszcze chyba na 2 dni. Spalacze z pewnością pobudzają. kuba - wystarczy w czasie biegu się zdekoncentrować i tempo spada. Prawdopodobnie z czasem dalszej redukcji będzie Ci się chciało coraz mniej biegać (a może nawet wcale) a zwłaszcza szybko biegać.
@Jeśli możesz to napisz z jakiego miasta jesteś skoro jedziesz do sandomirza ?! STW - lub jak kto woli RST generalnie nie znam się na cenach rowerów ten co kupiłem ma być praktycznie tylko i wyłącznie na dojazdy do pracy/sklepu/itp, moja mieścina nie jest duża więc teoretycznie mogę wszędzie na nim dojechać w max 15-20 minut nie jest to rower do [...]
Kuba - dzięki za odpowiedź w moim temacie. Czytałem sporą część Twojego dziennika, od maja lub wcześniej byłem z nim na bieżąco. Jak podsumowałbyś to, co w końcu przyniosło skutek i przełamało stagnację? Pamiętam że przez dobre dwa miesiące waga nie spadała Ci prawie wcale. Jakie zmiany wpłynęły na to? Widzę, że obniżyłeś kalorie a przede [...]
widzicie koksy jak macie fajnie z pamięcią mięśniową;-) teraz możecie do 200 kg nawet dochodzić w miarę szybko:-( mi to zajmie z kolejny rok dojście do 200{:-(
Chyba nie pojawi się tak szybko na następnej lekcji! Przez kilka dni będzie chodził tak jak Ty. Ale Ty to uwielbiasz. Nie wydaje mi się aby dorównał Ci w masochizmie! Ja wymiękam! Nie lubię większego bólu - cierpię gdy muszę! Aeroby w tym samym dniu pomagają w zmniejszeniu zakwasów.
[...] ale będziesz się czuł o wiele potężniejszym. • Program 915 bazuje na 3 bojach siłowych (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) do tego snatch-grip high pull albo power clean jako podstawowe ćwiczenia. • Będziesz używał dwóch asystujących ćwiczeń dla każdego boju głównego. Asystujące ćwiczenia umożliwią Ci poprawienie jakichkolowiek słabych [...]
[...] I do tego nie w tęmpie tlenowym,tylko zbliżonym do beztlenowego. Poprawiasz wytrzymałość ale nie palisz tłuszczu-za szybko po prostu i kompletnie za dużo.. Trening siłowy także nie polega na jechaniu z ciężarami na maksa-jak piszesz,bo to sie szybko kończy-2,3 miesiące i się odechciewa wszystkiego ze względu na brak efektów i zmęczenie.
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
